Laatste artikelen
Home » Buikspieroefeningen » Wat zijn buikspieren?
Wat zijn buikspieren?

Wat zijn buikspieren?

Weer dat wasbordje deze zomer. Weer al die uren in de sportschool. Ja mannen, aan de slag! Wat zijn nou eigenlijk de buikspieren en het wasbordje, en hoe komt het dat sommige mannen geen wasbordje kunnen krijgen?

Welke buikspieren hebben we?

De buikspieren zorgen ervoor dat alles rondom je romp goed kan bewegen. Je buikspieren bestaan uit vier platte spieren, die rondom de buikholte liggen. Aan de voorzijde liggen de rechte buikspieren en aan de zijkant liggen de andere buikspieren met een spierlaag eroverheen.

Wanneer gebruiken we eigenlijk de buikspieren?

Buikspieren zijn heel vaak betrokken bij alle bewegingen van het lichaam. Vooral wanneer je bewegingen doet met je romp gebruik je de buikspieren het meest. Je gebruikt ze dus veel vaker dan je denkt. Denk bijvoorbeeld aan:

1) Wanneer je in het openbaar spreekt of een presentatie moet geven gebruik je intensief je buikspieren. Doordat je speelt met het volume van je stem en de verschillende toonhoogtes gebruik je je buikspieren.

2) Buikspieren die je gebruikt bij Tai chi. Bij Tai Chi verander je voortdurend je armen en benen van positie terwijl je blijf staan. De buikspieren zorgen ervoor dat je tijdens deze oefeningen de romp rechtop houdt en de ingewanden op zijn plaats blijven.

3) Gewoon zitten. Je zou denken dat als je rustig op een stoel zit in de tuin of je bent aan het werk en zit regelmatig op een bureau stoel dat je buikspieren in rust zijn, maar niks is minder waar. Je gebruikt je buikspieren continu bij elke beweging op je stoel zonder dat je er erg in hebt.

4) Opdrukken. Wanneer je pushups doet sta je in een bepaalde opdruk houding met een rechte rug. Je buikspieren helpen je hierbij je in deze positie te houden en voorkomen dat je buik naar beneden zakt. Je kan dit extra goed voelen als je bijvoorbeeld vanaf een paaltje gaat opdrukken, waarbij je je tenen laat rusten op het paaltje.

Een wasbordje kweken

Buikspieren3Een zichtbaar gespierde buik, wordt een wasbordje genoemd. Het zijn de contouren van de onderliggende buikspieren. Een wasbord bereik je vooral door je buik ‘droog te trainen’, waarbij al het vet verdwijnt. Nu kan er gewerkt worden aan die platte buik.

Door veel eiwitten te eten in plaats van koolhydraten, kun je sneller resultaat bereiken bij het laten verdwijnen van de vetlaag. Mocht de vetlaag niet verdwijnen, dan moet er eerst aan cardiotraining worden gedaan, totdat het vet weggetraind is. Denk hierbij bijvoorbeeld aan zwemmen of fietsen.

Belangrijke punten bij het creëren van een wasbord

1) Er moet een negatieve energiebalans gecreëerd worden, er moeten meer calorieën worden verbrand, dan dat er binnenkomen. Op dat moment wordt er begonnen met de vetverbranding.

2) Doe een kort maar intensief trainingsprogramma en zorg bij het trainen van de buik voor oefeningen met een hoog aantal herhalingen en een oefening met een laag aantal herhalingen. Zo worden je spieren optimaal aan het werk gezet.

3) Gebruik alleen cardiotraining om je buikvet weg te krijgen en niet om jezelf te droog te trainen.

4) Probeer niet aan plaatselijke vetverbranding te doen, met of zonder behulp van ‘wondermiddeltjes’. Dit bestaat simpelweg niet en kan ik sommige gevallen zelfs gevaarlijk zijn in verband met het oplopen van blessures.

Voor sommige mannen is het kweken van een wasbordje niet weggelegd, maar met een goede dosis zelf discipline kom je een heel eind. Belangrijk is om te streven naar een laag vetpercentage door middel van cardiotraining als uitgangspositie. Dit is de snelste manier om een wasbord te creëren.

About Jacco

Zelf heb ik veel interesse in internet marketing en alle ontwikkelingen die hierbij om de hoek komen kijken. Daarnaast sport ik veel en vind ik het heerlijk om hard te lopen, fitnessen en mee te doen met verschillende hardloopwedstrijden als bijvoorbeeld The Color run en de Strongmanrun. Ik hou van uitdagingen aan gaan en grenzen verleggen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

So to go back to a common features, no matter what you test IT certification, your final goal is two, first on the certificate, find a good job, second individual ability has 300-115 exam pdf improved, so the goal is not wrong, 300-135 questions & answers 300-115 exam pdf IT 300-135 questions & answers is based on 200-105 exam demo a, you this certificate, the high value on the market? Is your skill level proportional to the certificate? Have 300-135 questions & answers you improved your ability because of this certificate? If not, then you get 200-105 exam demo the certificate, 200-105 exam demo equal to 300-135 questions & answers nothing, 300-135 questions & answers wasted their own time and money! 300-115 exam pdf So we in the textual research books, want to 300-135 questions & answers clear their goals, and 300-135 questions & answers the current enterprise, more 300-135 questions & answers is to 300-115 exam pdf want to find a man who can 200-105 exam demo do 200-105 exam demo things, rather 300-135 questions & answers than looking for a man 300-135 questions & answers with certificate, because China's certificate 300-135 questions & answers time basically have went 300-135 questions & answers through of course some of the senior certificate was very popular, 300-135 questions & answers 300-115 exam pdf met with a lot of friends, so now often asked me this question, cisco certification 200-105 exam demo with H3C certification, and with national soft test certification, the certification 300-115 exam pdf of 200-105 exam demo one of the most better find a 300-135 questions & answers job, the salary is higher, a certification for this kind of problem, I can only laugh it off,Because I really do 300-135 questions & answers it answer them, so I 200-105 exam demo generally give reply, ability decides everything, if you get the certificate is very much, but your ability is inferior to a people who do not 300-115 exam pdf get certificate, the enterprise must be the people who do not 200-105 exam demo get 300-115 exam pdf certificate, is 300-115 exam pdf the people who need to create 300-115 exam pdf value for enterprises, not only need light to see the surface of kung fu. Second, on the experimental equipment is to understand, and you think that you know 300-115 exam pdf well for the whole industry products, 300-115 exam pdf in fact this is a common one of the students psychology, we are only in their own in the sky, coming and going to know some clients are very diverse equipment, customer project to 300-115 exam pdf 200-105 exam demo do and you can also ask 200-105 exam demo some other questions, you can 200-105 exam demo it just say I 300-135 questions & answers am a good the device is very good, and do 300-115 exam pdf it ask questions of other 200-105 exam demo customers! And now most laboratory used cisco equipment, so todays China market, most are using H3C and some other manufacturers 200-105 exam demo of 200-105 exam demo products, cisco 300-115 exam pdf only in rich units are used. Not every company can use cisco's equipment. So at 200-105 exam demo the time of learning, not only to see your own lab 300-115 exam pdf equipment, but to get a comprehensive understanding of the industry as a whole dynamic, so whatever you do pre-sale, have know, encounter similar equipment, can be solved, give customers a good impression.